סגירת האירוע הרגשי
לסיים את הרגש שגרם לאכילה — שיחה, כתיבה, שחרור קיטור. כשהרגש לא סגור, הוא ממשיך לדרוש "תשלום" ועלול להוביל לאכילה נוספת.
איפוס פיזי
להחזיר את הגוף לאיזון — שתיית מים, תנועה קלה, אוויר. מונע את תחושת ה"כבדות" שמזינה את הלופ השלילי.
ניתוק מנטלי מהאירוע
לא לחזור שוב ושוב לאכילה שהייתה — זו רומינציה. פעולה שמסיטה את המחשבה קדימה: פודקסט, סדרה, שיחה על נושא אחר לגמרי.
הכנה לארוחה הבאה
לתכנן מה הארוחה הבאה — לא מתוך עונש אלא מתוך טיפול עצמי. חשוב: לא לקזז ולא להפחית בכמויות. קיצוץ יצבור רעב סמוי שיתפרץ מאוחר יותר — ועלול להכניס חזרה למעגל הרגש השלילי.
חמלה עצמית פעילה
זה חלק מהדרך. כל ניסיון הוא מקום ללמידה ולצמיחה — לא להעמקת ההתנהגות.
היה, למדתי, נגמר, ממשיכה הלאה.
© כל הזכויות שמורות לנעם בר-אל עזריאל