ההנחיות לבטיחות מזון בהיריון נועדו להפחית סיכונים שלעיתים נראים רחוקים — אך ההקפדה עליהן היא חלק בלתי נפרד מהשמירה על בריאותך ועל בריאות העובר.
במדריך הזה תמצאי את כל המידע המקצועי והעדכני (המבוסס על המלצות משרד הבריאות) שיהפוך את הבחירות שלך לפשוטות וברורות יותר ❤
ביצים
להימנע מביצים נאות/עלומות — מיונז ביתי וקרמבו ביתי אסורים
לפרטים ←
בשרים ודגים
לא נא, לא מעושן/כבוש, לא נקניקים ללא בישול
לפרטים ←
פירות, ירקות וסלטים
שטיפה יסודית, לא נבטים, לא מיצים סחוטים בחוץ
לפרטים ←
קפאין
עד 200 מ"ג ביום — כלל אצבע לכל סוגי המשקאות
לפרטים ←
תה וחליטות
מה בטוח, מה במתינות ומה אסור לחלוטין
לפרטים ←
ממתיקים, תבלינים ואלכוהול
סכרין אסור, קינמון/נענע במתינות, אלכוהול — לא, גם 0%
לפרטים ←
אם יש ספק = אין ספק! תמיד לשאול, להתייעץ ולקבל דעת מקצועית.
בטיחות ההיריון והעובר שלך מעל הכל ❤
✕
say CHEESE
נושא הגבינות בהיריון יכול להיות מבלבל מאוד — השפע של המוצרים בשוק וחוסר הבהירות גורמים לרבות מההריוניות להיות מבולבלות אל מול מקרר הגבינות בסופר, או אל מול תפריט של מסעדה.
אז בניתי לך כלי קטן שעושה את כל החשיבה במקומך — תעני על 2-3 שאלות קצרות ותקבלי תשובה ברורה.
מדריך הגבינות שיעשה לך סדר
אוכלת או מוותרת? עני על השאלות ותקבלי תשובה מיידית — בטוחה או לא בטוחה, ולמה
חוק החימום מבטיח השמדת חיידקים, ולכן מאפשר לנו לאכול גבינות שהן לכאורה "אסורות לאכילה" בהיריון.
גבינות מושרות במים / גבינות עובש / גבינות שנקנו במעדנייה / גבינות שלא עברו פסטור — יהיו ראויות למאכל במידה ועברו תהליך חימום משמעותי, לפחות עד העלאת אדים.
אם הגבינה בושלה בתוך רוטב מבעבע, כתוספת על פיצה, בתוך פשטידה, טוסט או לזניה — היא ראויה למאכל.
כאמור, החום מבטיח את השמדת החיידקים הפוטנציאליים להתפתח בתוכן. שימי לב!
אם את לא בטוחה האם הגבינה בושלה כראוי (במסגרת אכילה בחוץ) — עדיפי להימנע ולצרוך אותה במסגרת חוק החימום באופן ביתי ובטוח יותר.
למה זה תלוי בתווית ובמקור?
ההיגיון שמאחורי הכלי, ומלכודת שכדאי להכיר
לפרטים ←
גבינות מושרות במים וגבינות עובש
למה הן שונות, ואילו גבינות נכללות
לפרטים ←
איך לקנות גבינה בבטחה
מעדנייה לעומת אריזה סגורה
לפרטים ←
התנהלות תזונתית בטוחה
מעבר לבחירת המזונות הנכונים, הדרך שבה אנחנו מטפלים באוכל במטבח קובעת במידה רבה את בטיחותו.
זיהום צולב, טמפרטורת אחסון לא מדויקת או שימוש חוזר בכלים שלא נוקו כראוי, עלולים להפוך גם מזון "מותר" למסוכן.
אימוץ הרגלי עבודה בטוחים הוא קו ההגנה הראשון שלך לשמירה על בריאותך ועל בריאות העובר מפני זיהומים כמו ליסטריה וסלמונלה.
קרשי חיתוך
הפרדה מוחלטת בין מזון גולמי לירקות
לפרטים ←
זמן אחסון וצריכה
כמה זמן בטוח לשמור מזון מבושל בקירור
לפרטים ←
היגיינת המטבח
ספוגים ומגבות — המקומות המזוהמים בבית
לפרטים ←
רכישת מזון מוכן
איפה כדאי ומאיפה להימנע
לפרטים ←
שטיפת ירקות ופירות
זרם מים חזק והשריה מחומרי הדברה
לפרטים ←
חימום מזון מבושל
איך לוודא שהחימום באמת מספיק
לפרטים ←
CMV וטוקסופלסמה
את שני הנגיפים/הטפילים האלו ניתן לבדוק בבדיקת דם פשוטה, ע"י בדיקת הנוגדנים.
מומלץ לעשות זאת בסמוך לכניסה להיריון ו/או בתחילתו, עם רופא/ת המשפחה.
IGM
אינדיקציה להאם אני חולה בנגיף עכשיו
IGG
אינדיקציה להאם חליתי בנגיף בעבר
IGG חיובי
חליתי בעבר = יש לי נוגדנים כנגדו = החשש להידבק שוב בהיריון נמוך
IGG שלילי
לא חליתי בעבר = אין לי נוגדנים נגדו = אני בסיכון מוגבר להידבק בהיריון
CMV
נגיף נפוץ — מהיגיינה למניעה
לפרטים ←
טוקסופלסמה
טפיל — מבשר נא ומאדמה
לפרטים ←
כללי ברזל לאכילה בחוץ
היריון זה לא זמן להפסיק ליהנות מהחיים, ובילוי במסעדה טובה או בבית קפה הוא לגמרי חלק מהעניין.
החדשות הטובות הן שאפשר לאכול כמעט בכל מקום, רק אם יודעים איך לנווט.
האתגר באכילה בחוץ הוא בעיקר חוסר השליטה שלנו על מה שקורה מאחורי הקלעים במטבח — ולכן כללי הברזל שלנו נועדו לתת לך את הביטחון להזמין בכיף, בלי להרגיש שאת "חופרת" למלצר.
🌟 טיפ הזהב: המשפט הכי חשוב שאת יכולה להגיד כשכבר מתיישבת לשולחן: "אני בהיריון, אז חשוב לי שהבשר יהיה עשוי עד הסוף והירקות יהיו שטופים מעולה". ברגע שהמלצר (והמטבח) בתמונה, הם לוקחים אחריות — ואת יכולה להיות קצת יותר רגועה 😌
כלל אצבע, לפי משרד הבריאות:
עדיפות למסעדות ובתי קפה עם תחלופה גבוהה ורמת סטריליות טובה.
מזון מוכן — רק ממקומות עם רישיון עסק, ומיצרנים עם רישיון יצרן.
בכל מקום מחוץ לבית, העדיפי מזון מבושל וחם שמעלה אדים.
הימנעי ממזון שנמכר בדוכני רחוב, שווקי איכרים, בר סלטים עצמי, מיצים סחוטים, וממוצרי מעדנייה (גבינות/ממרחים/סלטים שנפרסים ונמכרים במשקל).
בתי קפה ועגלות קפה
כריכים, סלטים ורטבים
לפרטים ←
מטבח אסייתי
סושי, ווק, ראמן, קארי, גיוזה
לפרטים ←
סטייקים, המבורגרים וביסטרו
דרגות עשייה ופטה כבד
לפרטים ←
מטבח איטלקי
פסטה, פיצה, קרבונרה ורוטב
לפרטים ←
קינוחים
מה בטוח ומה לא בתפריט הקינוחים
לפרטים ←
בוחן בטיחות מזון בהיריון
בואי נבדוק שהמידע נספג! בוחן של 25 שאלות שיעבור על כל הנושאים שלמדנו — גבינות, ביצים ובשרים, התנהלות במטבח, CMV וטוקסופלסמה, ואכילה בחוץ.
בסוף תקבלי ציון ותוכלי לחזור ולחזק את הנושאים שפחות הסתדרו.