פרקטיקה תזונתית היא שם המשחק כשרוצים להצליח לאורך זמן. ההצלחה לא נמדדת ברגע אחד מושלם, אלא ביכולת לחזור שוב ושוב להחלטות טובות — גם כשהיום עמוס, גם כשהמציאות לא משתפת פעולה.
התארגנות מראש היא הכלי המשמעותי ביותר שיש לנו: היא חוסכת החלטות מיותרות, מפחיתה חשקים אימפולסיביים, ומאפשרת להגיע לארוחה ברמת רעב נוחה במקום "לכבות שריפות". אבל גם כשההכנה לא קרתה — גמישות ותכנון תזונתי מאפשרים להישאר בשליטה: לחשוב קדימה, לדעת מה האפשרויות, ולהרכיב ארוחת מזווה תוך כדי תנועה.
נרצה לנטרל את הספונטניות שלרוב מביאה אותנו כמעט תמיד לבחירות פחות טובות ולתחושת איבוד שליטה.
לחצי על מדרגה לפרטים ↓
הכנה מראש
הגולד סטנדרט — הכלי האידיאלי ביותר
1
ארוחות חפש"י במזווה
לא הספקתי הכנה מראש
2
גמישות תזונתית
לא הספקתי כלום — מחשבה קדימה
3
הכנה מראש
הכלי האידיאלי ביותר להתחלת אכילה ברמת רעב 3. מאפשר "חיים קלים" — קבלת החלטות פשוטה ביום יום, מפחית חשקים, מונע החלטות אימפולסיביות. תזמון מומלץ: יומיים בשבוע — מוצ"ש ושלישי.
ארוחות 5-10 דקות המבוססות על מוצרי מזווה בלבד. ארוחות חפש"י במזווה מאפשרות לבצע בחירות מיטביות ולהרכיב צלחת של מנת הבית גם בזמני עומס, לחץ וסטרס ומבלי לעמוד שעות במטבח!
ארוחות אלו מחייבות מוצרי חפש"י זמינים, נגישים ומהירים:
המוצרים מבוססים על קיט המוצרים המומלצים של נעם
גמישות תזונתית
תוכנית פעולה מסודרת גם כשלא בוצעה הכנה מראש ו/או המזווה לא מאובזר מספיק.
בשונה מספונטניות באכילה, התכנון והגמישות התזונתית גורמת לי לחשוב קדימה, לרקום תוכנית פעולה ולהגיע לארוחות ברמת רעב מתונה וטובה.
לעומת זאת, ספונטניות ("נראה כבר, אני אסתדר...") עשויה לגרום להתחיל חיפוש אחר אוכל כשרמת הרעב היא כבר 3 — מה שבסוף יוביל לתחילת ארוחה ברמת רעב 1/2 (לא שבר) לכל הפחות.
מחשבה קדימה — כשאני בחוץ▼
מעבר בסופר / מכולת / סופר פארם / חנות נוחות — יוגורט, פרי, פריכיות, משקה חלבון, חטיף חלבון, מיני קוטג', גזרונים, ארוחת סטארקיסט
מעבר בבית קפה בדרך לעבודה — כריך / סלט
תזמון מנה מהוולט מבעוד מועד — יצירת ארסנל "מנות בית" ממסעדות וקפה קרובים
וולט מרקט — להשלמת ארוחת חפש"י במזווה
חל"ד — עזרה מאנשים שבאים לבקר
חפש"י ומשולבת על הדרך▼
גם בחוץ אפשר לבנות ארוחה מאוזנת — חפש"י על הדרך!
יוגורט חלבון + פרי
משקה חלבון + שקית פריכיות
כריך מלחם מלא + חביתה + טחינה + ירקות
לחמנייה + מיני קוטג' + גזרונים
פריכיות + פסטרמה 1% + מיני טחינה + חופן שרי
קרקרים באריזה אישית + מיני גבינה לבנה + סלמון מעושן
