רעב
קיצוני
קיצוני
✓ הזמן
לאכול
לאכול
✓ שבעה
לגמרי
לגמרי
לחצי על מספר בסולם כדי לקבל הסבר מלא
▶ איך מתחילים ב-3?
אסטרטגיות לתחילת ארוחה בנקודה הנכונה
🧠 הכנה מראש
ארוחה מבושלת או פריטי מזון מוכנים שאפשר להרכיב מהם ארוחה מהירה. אוכל מוכן = תחילת ארוחה בזמן.
🗄️ הנגשה וזמינות
מזווה מסודר שמאפשר ארוחות חפש"י (חלבון + פחמימה + שומן + ירק) תוך 5 דקות. כשהאוכל נגיש — לא מגיעים ל-0/1/2.
🗺️ תכנון קדימה
נטרול הספונטניות, אימוץ הגמישות. איפה לעצור בדרך? מה לקנות? "מפה תזונתית" — גם בלי צידנית מהבית.
🍎 ארוחות ביניים
ביניים = גשר בין ארוחות עיקריות. מונעות הגעה ל-0/1/2 ושומרות עלייך ב-3 לארוחה הבאה.
הכנה מראש, הנגשה וזמינות ותכנון קדימה מפורטים בתוכן ללמידה עצמאית = פרקטיקה תזונתית. לחצי כאן כדי לעבור אליו!
חוק המתוק — מה לאכול בביניים?
בחרי ביניים לפי המיקום שלך בסולם
✓ התחלה
✓ סיום
יותר
מדי
מדי
לחצי על מספר בסולם כדי לקבל הסבר מלא
■ איך מסיימים ב-7?
אסטרטגיות לסיום ארוחה בנקודה הנכונה
🍽️ הגשה לצלחת
לא מהסיר, לא מהתבנית, לא מהקופסה, לא מהשאריות של הילדים. הצלחת תוחמת את הכמות. הדרך לבטן עוברת בצלחת, נקודה.
☀️ טקס אכילה
ישיבה מסודרת מול שולחן, ללא מסכים וללא הסחות דעת, אכילה איטית ומבוקרת, משך אכילה של לפחות 10–15 דקות כדי להצליח להרגיש שובע.
✋ נקודות עצירה
קימה מהשולחן · פינוי כלים · "סיימתי" בקול · כוס מים · סכו"ם על הצלחת · סוכריית מנטה בארוחות מאתגרות · אריזת המנה במסעדה בסמוך לסיום האכילה.
🍴 הגדרת מנה ראשונית
יצירת נקודת עצירה יזומה: חיתוך המבורגר, כריך או טוסט לחצי / הגשת מחצית מנת הטייקאוויי לצלחת / הגדרת כמות רוטב ראשונית. מאפשר עצירה מתודית ובדיקת מיקום על הסולם לפני שממשיכים.
🔄 מתי לבצע רי-פיל?
כשמסיימים מהצלחת ועוד לא ב-7
© כל הזכויות שמורות לנעם בר-אל עזריאל